[...] cieszę się, że jeśli były przerwy jakieś to pomiędzy ćwiczeniami a nie w trakcie (jedyną taką odnotowałam w burpee przy 8 powtórzeniach). Bez grymasu i niepokojących myśli udało mi się robić pompki i swing. Najtrudniejszy był zarzut- przy 8-10 powtórzeniu miałam czarne plamy przed oczami. Pierwsze 10 PP również nie należało do przyjemnych.
[...] się kasza z makrelą wędzoną. Z bardzo pozytywnych rzeczy, które zauważyłam to m.in: -niesamowity wzrost siły, bo pamiętam jak początkowo nie byłam w stanie zrobić żadnej pompki; trochę się uparłam, poćwiczyłam i z czasem było o niebo lepiej. -moje włosy – mam słabowite i do pewnego momentu wypadały mi garściami; teraz praktycznie wcale! 8-O [...]
[...] pierwszy trenio w pon %-) 60 burpee czeka 8-) Nie cykaj się };-) Powolutku, bez stresu i napinki };-) Ja wczoraj sobie chciałam przypomnieć jak to jest i robiłam te burpee, pompki, siady i inne i tak w kółko.. nie wiem po co to zrobiłam, bo mi się przypomniało @-) Ale, ale.. spokojnie, jak na wojnie(?) (kurcze, pasuje @-)). Nie no będzie dobrze [...]
[...] robiłam do tej pory. Nie chodzi mi o samo spalanie, ale o ogólne wzmocnienie organizmu, pokonywania swoich słabości. Nigdy wcześniej nie byłam w stanie zrobić choćby jednej pompki, teraz robię ich 90-100 - to taki banalny przykład ale dla mnie mega dużo znaczy, i motywują mnie te treningi do pracy nad sobą. Być może w niektórych klubach tak to [...]
[...] dnia przyspiesza metabolizm. Trening: rano na pobudke: rozgrzewka: 15unoszen nog lezac, 15 pompek tylem na kanapie(bardzo latwe), 20 przysiadow, Trening: Co drugi dzien: pompki tylem na kanapie(bardzo krotkie ruchy): 20 plus 1 na trening az do 35-50 Co drugi dzien: unoszenie nog lezac: 20 plus 1 na trening az do 50-100 codziennie: [...]
Wczoraj nie było mnie w domu więc trening się nie odbył. A dzisiaj poszło tak: TRENING NR.6 Wyciskanie żołnierskie 25,5 kg 22,33,44,52,60,70,79,87,94,100 Uginanie ramion podchwytem 25,5 kg 20,29,38,45,50 Pompki tygryski 13,26,33,46,50 Wznosy krążków 5kg w bok 26,50 Jak widać, rekordy znowu pobite. Z 14 powt. wyciskania weszło na 22. Dodałem też [...]
[...] podnieść sobie poprzeczkę niż dnia wczorajszego tj: 1.5h marszu szybkiego (Wczoraj mi sie udało 1h i 20 minut i zdechłem ... i do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe typu skłony pompki itd (to co jestem w stanie zrobić w pokoju). Co do wyników - wczoraj wyszło mi tak: 1h 20 m szybkiego marszu - łydki mi wysiadły i nie mogłem wytrzymać 10 pompek z [...]
[...] arnoldkach ale ie sa one polecane na FBW wstawili nam nowa lawke na barki ze stojakami z tylu i sprobuje na niej zaczac zobaczymy.Na poczatku treningu przy rozgrzewce dalem pompki na poreczach i ku mojemu zaskoczeniu na spokojnei poprawnie tech weszlo 12powt z zapasem.Dawno nie robilem tego cw i bylem zaskoczony mile ze dalem rade .Niedlugo [...]
a i jeszcze jedno :D jak zrobic zeby miesnie klatki piersiowej bardziej rosly w szerz a nie tak jak u baby :D wiecie o co mi chodzi :) Sa na to jakies specjalne cwiczenia/techniki? Nie jeść tyle gainerów i carbo. Specjalnie napisalem Teoretyczny poniewaz stosujac go w tym tygodniu , stwierdzilem ze niestety musze wporwadzic kilka zmian i prosze [...]
Dzisiaj trening poszedł jak miał pójść, mimo lekkiego, upierdliwego bólu biodra od rana. W diecie trochę pofolgowałem, ale musiałem spróbować tego WPC co kupiłem i zrobić coś z ostatnim Matrixem Olimpa. Kalorii poszło ze 100 więcej niż zwykle, bilans nadal ujemny, ale wczoraj było tak czy siak gorzej, bo nie miałem jak ogarnąć michy i ciągle byłem [...]
Moje zapotrzebowanie to 2200 kcal i siedzący tryb życia (zwierzę zabiurkowe). Codzienny ruch to maks. 30-45 min. marszu z i do pracy oraz niewielkie ćwiczenia siłowe (wedle projekt "100 pompek" - pompki i podciąganie od kilku tygodni). Na razie wielkiego ruchu na wadze nie widzę
[...] kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie). Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść kaloryczność do tych poprzednich 3000 kcal a potem obcinać? [...]
[...] kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie). Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść kaloryczność do tych poprzednich 3000 kcal a potem obcinać? Niewielki ruch na 500 [...]
Z podciąganiem to słabo i to bardzo bo mam problem z tym, w ogóle nie mogę się podciągnąć. Pompki robię codziennie po 100 + 100 powtórzeń na 1 rękę (hantle 3kg) ale planuje kupić takie z talerzami gdzie będę mógł sobie sam obciążenie ustalać
Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]
[...] brzucha (3 ćwiczenia po 1 serii do 100 powtórzeń). A oto program na pozostałe dni treningu 2, 4 i 6-ty. Biceps - triceps I superseria 1. Uginanie ramion na poręczach (pompki} z dodatkowym obciążeniem - 5 serii po 8 powtórzeń. Podczas ćwiczenia opuszczać się nisko i całkowicie prostować ręce. 2. Wyciskanie sztangi w pót-siadzie [...]
[...] średnio był power. Troszkę więcej między seriami odpoczywałem - wybicie + wyciski - luzik. - siady - 130 juz czułem. - wspiecia - nie chciało mi się. - wyciskanie wasko - zaliczone. - MDS klatka - fajnie, trice tez umierały - prostowanie - pompka, z tej pompki nie dałem rady wsyzstkich powtorzen - unoszenie up and down the rack - pot Pozdro!